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发布时间:2024-03-20 15:50:28 来源:太原娱乐网
懒人必学!跟着“最不爱运动却最瘦”的日本人学减肥
根据医学期刊《The L邓颖芝ancet》调查“全球最不爱运动的国家”,日本排到第11名,全国超过60%的人参与运动的积极度,都是在平均水平以下。虽然如此,但她们的肥胖率却只有4%。
相反,最爱运动的国家第1名——美国,超过40%国人日常都会积极参与运动,但却满街都是胖子,肥胖率高达34%。<李香琴/p>
某程度上这些研究都证实了控制体重“三成靠运动,七成靠饮食”之说,而日本人在饮食及生活习惯上,的确有很多值得学习的地方,这些好习惯也养成了她们的易瘦体质。
着重早餐到日本旅行的人,应该对份量很大的日式早餐印象很深刻。日本人很着重早餐,而这正是易瘦体质中很重要的一环。不少人会因为减肥而不吃早餐,事实是早餐不但能令你有足够的能量应付工作,饱足感也能减低你午餐及晚餐大吃大喝的机会
自备午餐不少减肥(5)下降环境对材料酿成的影响人士都知道外出吃饭简直是减肥大忌,餐厅的多油多盐多糖,再加上多肉少菜的饮食组合,完全违反健康饮食。日本人不少人开始自携便当上学、上班,自然可以减低在外的不健康饮食。
简单的烹调及调味除了港人特别爱吃的鱼生及寿司外,日本人的烹调方式都比较多蒸、煮、烧、焗类居多,而且调味也很简单,不像中国菜式的浓油赤酱口味。
“日吃30种食材”概念吃过日本菜的人都知道,日本菜的食材配搭非常多样化,吸收营养非常均衡。日本厚生劳动省在1985年甚至推出了健康饮食指南,提倡“每天要吃30种食材”的概念,目的是希望国人养成不偏食的习惯。
你以为“日吃30种食材”很难吗?其实只要略花心思就能办到,例如五谷米就可以当成5种食材,味噌汤也加入了豆腐、海带、蔬菜等配搭。
正因为这个“日吃30种食材”的概念,为免摄取过高热量,日本菜从头盘到主菜水木年华的份量都是小小的。据说因为食材种类很多,也容易让人有“已经吃了很多”的错觉。
以海鲜代替肉类作为一个岛国, 日本人吃海鲜理所当然比肉类多,三文鱼、吞拿鱼、鳗鱼等,大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂特点,含有丰富的不饱和脂肪,减肥时以海鲜代替肉类是个不错的选择。至于胆固醇含量较高的墨鱼、鱿鱼或大闸蟹、虾膏之类,进食份量就要适可而止了。
慢食生活这点不用多作解释吧!君不见法国菜与日本菜 (特吃是怀石料理)不论上菜,还是用餐时间都比较久吗?(大家有看过《法国女人不会胖》吗?)事实上大脑开始进食后20分钟才会接饱的讯息,吃太快的话,很容易就会吃过头。
日行一万步虽然日本运动积极度极低,但却不代表他们没有任何运动。日本人在上下班时,都会走一大段路再搭乘大型交通工具到目的地, 甚或是以单车代步也很常见。据日本厚生劳动省资料显示,日本男性每日平均行8200多步,而女性则行7200步,无形中做运动,锻炼身体。
日本厚生劳动省也以“+10分”的概念作出指引,鼓励国人每日多行10分钟,提高步数至日行一万步的目标,以较“舒服”的方法做运动。张德兰
浸浴加促血液循环日本传统浸温泉、到澡堂浸浴的习惯也无形中培养了他们的易瘦体质,浸浴有助扩张人体血管,促进血液循环,加快新陈代谢,排汗也有助排走毒素。
最后一句变瘦很漫长,需要汲取各国精华啊!
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